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筋トレメニュー【自宅で出来る!!腕編】

筋トレ。スーツやシャツをカッコ良く着こなすために筋肉は不可欠ですよね!!でも自己流でなかなか効果が出なかったり、ジム通いは続かなかったり..なんて方も多いのでは?筋トレメニューの中でも自宅で出来る内容を紹介していきます。今回は、“腕”を太くするというテーマです。
実は、女性がセクシーだと思う男性のボディーパートの1位がなのご存知でしたか?自宅で出来る筋トレをマスターして、男前を一歩前進させていきましょう!!

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■腕を太くする筋トレ。ダンベルカールのやり方。筋トレ初心者。

腕を太くするのに最も効果があると言われる、ダンベルカールを紹介します。
上腕二頭筋をトレーニングする方法です。

ポイント① 手をスピネイト(ひねる)しながらカールする!
ポイント② 後方にのけ反らない!
ポイント③ カールしすぎない!
ポイント④ 肩を使わない!
ポイント⑤ 僧帽筋であげない!

■腕を太くする三頭筋トレーニング。三頭筋エクササイズ動画

実は腕を占める割合が最も大きいのが三頭筋。上腕二頭筋(通称:力こぶ)よりも大きな筋肉なんです。腕を太くしたいなら三頭筋を鍛えるべきと言っても、過言ではないんです!!ちなみに内側頭、外側頭、長頭という三つの部位に分かれていることから、三頭筋と呼ばれているらしいですよ。

ポイント① 手幅は腰からこぶし一個分あけるべし!
ポイント② イスからはなれすぎない!
ポイント③ 深く下ろしすぎない
ポイント④ ”胸”の力で上げない!
ポイント⑤ ひじをロックしても良い!

■腕を太く!三頭筋のトレーニング(筋トレ)!フレンチプレス動画解説やり方。

三頭筋の中でも長頭をメインにトレーニングする、フレンチプレスのやり方を紹介します。
メリットとしては、①意外と簡単で初心者〜上級者まで効果が出やすい ②筋トレ場所を選ばない の2点が挙げられます。
ポイント① しっかりと深く親指をかけ、手の厚い部分(手首に近い部分)で持つ
ポイント② 開きすぎない、閉じすぎない
ポイント③ 肘は固定(教科書的には)。ただしストレッチ方向への動きと元に戻る動きはOK!

■自宅で筋トレ 腕を太くする方法その1 スロートレーニング、スロトレの権威が語るジム以上の効果 ダンベル不要のトレーニング

見た目は地味ですが、かなり効きます。スロートレーニング恐るべし..

■自宅で筋トレVOL02…誰もが振り向く太い腕(二頭筋編)ベストボディ筋トレ動画

自宅で本格的にトレーニングしたい場合に最低限必要な器具の紹介から、二頭筋のトレーニング方法まで丁寧に解説されています!!

自宅で筋トレVOL03…誰もが振り向く太い腕(三頭筋編)ベストボディ筋トレ動画

続きまして、上腕の中でも大部分を占める三頭筋のトレーニングを紹介されています。

■自宅で筋トレVOL04…誰もが振り向く太い腕(前腕編)ベストボディ筋トレ動画

前腕編です。通年に渡り、Yシャツを腕まくりした時に見える重要な部位です!!

■筋肉痛について。必要!?筋肉痛だけどトレーニングしていいの?

ちなみに筋トレをしていくにあたっての、筋肉痛に関しての素朴なギモンにも答えてくれています!!
トレーニング業界で言われていることらしいのですが、筋肉の肥大化に必ずしも筋肉痛は必要ないとの見識が広がっているようです。
「ハードに筋トレしても筋肉痛にならないんだけど効果出るの?」「筋肉痛が残った状態でトレーニングして良い?」と言ったギモンに回答してくれています。

●「ハードに筋トレしても筋肉痛にならないんだけど..」について

①気にしない!
②ひどい筋肉痛になってしまうくらいの気持ちでハードに筋トレ!!
③前回でも一回でも多く!
④前回よりも少しでも重いものを!

●「筋肉痛が残った状態でトレーニングして良い?」について

①ちょっとくらいの筋肉痛ならやってもOK!!
②コンスタントにやれていると段々と筋肉痛が出づらくなるもの。

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