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筋トレメニュー【自宅で出来る!胸板筋トレ編】

厚い胸板。スーツやシャツをカッコ良く着こなすために不可欠ですよね!!でも筋トレが自己流でなかなか効果が出なかったり、ジム通いが続かなかったり..なんて方も多いのでは?今回は、“胸板を厚くする”というテーマで自宅で出来る筋トレメニューを紹介しています。

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■筋トレ初心者用腕立て伏せプッシュアップ動画1

誰もが知ってる腕立て伏せ。この腕立て伏せを正しい方法で行うことで胸板を厚くすることが出来ます。やみくもにやるのではなく、この動画でしっかりと正しいやり方をマスターしてください!!

<基本姿勢の重要4ポイント>
ポイント① 手幅は若干広めに!!
ポイント② 手の向きは”ハの字”に!!
ポイント③ 頭を垂れ下げない!!
ポイント④ 尻は上げすぎない、下げすぎない!!

<基本テクニックの重要4ポイント>
ポイント① 胸を張って肩甲骨は寄せておくべし!!
ポイント② ネガティブでは重力に抗うべし!!
ポイント③ 肘は張り気味で!!
ポイント④ 肘はロックしない!!

■筋トレ初心者用腕立て伏せプッシュアップ動画2

普通の腕立て伏せが出来ない方に向けた負荷j強度の弱い腕立て伏せである”ひざ立てふせ”が紹介されています。
体重増加によって体重が筋力を越えてしまっている方や、しばらく運動をしていない方にもオススメです!!

■筋トレ初心者用腕立て伏せプッシュアップ動画3

普通の腕立て伏せでは物足りない方向け、負荷強度を高めた腕立て伏せを3つ紹介されています。
① 脚上げプッシュアップ
② リュック・プッシュアップ
③ 超高強度!!ワンハンド・プッシュアップ

■胸のトレーニング動画。自宅でエクササイズ。厚い大胸筋を作る

2脚のイスを利用したトレーニングです。この筋トレを行うことで胸の輪郭が作れるようです。

■大胸筋の内側に筋肉を付ける!胸のトレーニング動画。

大胸筋に筋力がついてきた方に向けて..大胸筋の内側に筋肉を付けてラインをハッキリさせるための方法が解説されています。

■自宅で筋トレVOL06…分厚い胸板を作るフライ運動…ベストボディ筋トレ動画

プレス系の筋トレよりも、今回紹介されているフライ系の筋トレの方が胸筋を大きくするのに効果がある様です!!

■自宅で筋トレVOL07…分厚い胸板を作るプレス運動…ベストボディ筋トレ動画

上記の自宅で筋トレVOL06で紹介されているトレーニングで胸の筋肉を大きくした後に、胸の下側の輪郭をくっきりさせるためのトレーニングです!!

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