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腹筋を割る自宅トレーニング レベル①「クランチ(脚上げ)」
腹筋を鍛えるトレーニングと聞いて、真っ先に「クランチ」を思い浮かべる方は少なくないのでは？脚を上げるクランチの魅力は、腹直筋の上部だけでなく下部にも刺激を与えられる点。そして効かせるために、太ももを引きつけるようなイメージで動かすのがポイントだ。
仰向けで寝転がり、膝関節と股関節の角度が90度になるよう調整する。手は前で構えておき、反動で起き上がらないよう緩く握りしめておく。息を吐きながら、みぞおちを支点に上体を起こしていく。上げすぎると腰を痛める恐れがあるため、肩甲骨が床から離れる程度までで◎
足を浮かせるのが難しい…という方は、コチラの種目で代用してもOK！↓
クランチをやるなら正しいフォームで！腹筋の上部にしっかり効くやり方を紹介
シンプルな動きゆえに簡単そうに見えるクランチだが、フォームを間違えてしまうと別の筋肉に効いてしまうことも。そこで、ここからはパーソナルトレーナー大嶋氏のレクチャ...
