キツいけど効果絶大な腹筋メニュー3選！自宅でできるトレーニングをレベル別に紹介

腹筋を割る自宅トレーニング レベル③「リバースクランチ」

上体を起こす「クランチ」に対して、脚を上げていくのが「リバースクランチ」。一見するとレッグレイズのような種目だが、最後にヒップを持ち上げて骨盤を巻くように動かしているのが異なるポイント。これによって腹直筋の全体に効かせられる。その分、難度は高いため腹筋に自信のある方は挑んでみてほしい。

仰向けになり、両手の手のひらは床につける。両脚は揃えておき、膝関節は曲げておく。両脚をまっすぐに上げ、ヒップを床から離して持ち上げる。可能であれば、この状態で一度停止するとより効果が高まる。そのあと、ゆっくりとヒップ、両脚の順で戻していきカカトが床に触れる直前まで下げる。反動を使ってしまうと腰を痛める恐れがあるためご注意を。

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