男の憧れである“シックスパック”を手に入れたいと思ったら、まずは基本の“キ”たる「クランチ」から始めるのがおすすめ。動きがシンプルな上に道具も不要なので、腹筋の土台を作りたいというトレーニング初心者にもうってつけの種目だ。とはいえ、確実に効果を出すならコツを押さえておきたいところ。そこで今回は、パーソナルトレーナー大嶋氏のレクチャーのもと「クランチ」の正しいやり方＆効果を上げるコツを紹介！
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腹筋トレーニングの代表格である「クランチ」で鍛えられるのは主に腹直筋の上部だ。シックスパックとも呼ばれる部位で、鍛えることで割れた腹筋が手に入るばかりか、姿勢の改善や内臓の位置を元に戻す効果が見込めるなどメリットが多いのも魅力。ちなみに、歳を重ねるごとにお腹がぽっこりしてきた…という方は少なくないと思うが、実はこの腹直筋の筋力が低下してくるのも原因のひとつ。ゆえに、割りたいほどではないけど適度に腹筋を引き締めたいという諸兄にもクランチはおすすめだ。
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