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腹筋を割る自宅トレーニング レベル②「レッグレイズ」
下腹部を鍛える種目として初心者からベテランまで幅広く実践しているレッグレイズ。この筋トレを腹筋にしっかり効かせるためには、骨盤を肋骨に寄せる意識を持つのが大事。脚を上げ下げするだけの動きにならないよう注意が必要だ。
仰向けに寝転がり、ヒップの下に手を敷く。脚を揃えて膝を軽く曲げ、浮かせたところがスタートポジション。息を吐きながら床と脚が垂直になる程度まで上げる。このとき、足の裏を天井に向けるイメージで行うと良いだろう。なるべく膝を伸ばしたまま回数を重ね、ツラくなったら膝を曲げて負荷を下げて追い込むのが腹筋を刺激するコツだ。
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レッグレイズをやる上で覚えておきたい3のポイント！
レッグレイズをただの足の上げ下げと侮るなかれ、効果をしっかり出すためには気にしなければならないポイントが存在する。とはいえ、実践するのはカンタンだから気負う必要はゼロ。覚えておけばよ...
