筋トレ メニュー【自宅で出来る!腹筋6選】

筋トレメニュー自宅で出来る腹筋

男であれば誰もが憧れるきれいに割れた腹筋!「頑張ったけど割れなかった」「ジム通いは続かない」なんて方も少なくないはず!ということで今回は「自宅でできる筋トレメニュー」の中でも腹筋を割るのに効果テキメンの方法を厳選して紹介!自分に合う、続けられそうなメニューをぜひ見つけてください!

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腹筋トレーニングを始める前におさえたい3つの基本

まずは腹筋を始める前におさえておきたい基本3項目を紹介します。

①「あなたの腹筋はすでに割れている」

Instead of relying on crunches and other popular core routines, I’d like to introduce a few exercises that’ll not only get you ripped, but also increase performance and functionality.breakingmuscle.com

実は一皮むいてしまえば、腹筋はどんな人でも割れています。外観上、腹筋が見えないのは脂肪に隠されているから。きれいに割れた腹筋を見えるようにするためには「脂肪燃焼」と「筋肥大」の両面から取り組む必要があります。

②「腹筋を最速で割るためには有酸素運動が効果的」

Fastest Way to Lose Fat -- article is geared more to men...but I say, why can't a girl do it, too? ;)

jasonferruggia.com

やみくもに腹筋をやり続けても効果が出なかったという人に多いのが有酸素運動の取り入れがおろそかになっていたケースです。筋トレをはじめる前に、40分から1時間ほどランニングを行いましょう。有酸素運動により脂肪が燃焼されて割れた腹筋が見えやすくなります。

③「正しい筋トレ方法を継続することが必要」

5 Exercises to Work Your Abs to Exhaustion Looking to push past the standard crunch? Skip the sit-ups and sculpt your stomach with these super tough exercises.

mensfitness.com

誤ったやり方でいくら腹筋を鍛えようとしても頑張ったわりに効果が出ません。下手をすると腰を壊してしまったりと良いことがありません。これから紹介する方法は、効果的な方法ばかりですのでぜひ正しい筋トレを身につけるツールとして活用して頂ければ嬉しいです。

【腹筋を割るための】自宅筋トレメニュー【6選】

15 min “ABDOMINAL ASSAULT WORKOUT #6” How to get a six pack and burn fat FAST (Big Brandon Carter)

通常の腹筋運動しかした事無い方からすると驚きの方法を複数紹介してくれます。講師が励ましつつ進めるスタイルはビリーズブートキャンプっぽいですね。マットがあるとやりやすいでしょう。

Abdominal Assault Workout 5 (How to get a six pack and burn fat fast)

上のトレーニングの5分バージョンです。

腹筋を15分でバキバキにするトレーニング

ひたすら無言で複数メニューをこなす映像。かなりハードな15分間になります。

パッキャオの腹筋トレーニング

メジャー世界タイトル6階級制覇王者であるパッキャオの腹筋トレーニング映像です。基本的に上で紹介した腹筋トレーニングと同じメニューになっています。

8分間連続・腹筋トレーニング (英語版)

アニメーションで身体の動かし方がとても分かりやすいです。結構キツいですがリズムに乗りながらやっていきましょう。動画の中でインターバルも指示してくれるも親切で◎

1日6分で”割れた腹筋”を手に入れる腹筋法

ソファーを活用しながら、6分という短時間で効果的な腹筋運動を指南してくれています。

おまけ動画

マッチョ男性の動画を見すぎて食傷気味になったあなたに。内容的に腹筋を割るのは難しそうですが、モチベーション維持にぜひご活用ください!

20 Minute Extreme SEXY BIKINI ABDOMINAL Workout!!!!

ブロンドビキニ女性の腹筋映像です!

Anllela Sagra Entrenando con David Henao Fitness

Anllela Sagraさん。コロンビア人の21歳、モデルとして活躍していることも有名な女性。見事な腹筋とキレイな顔立ちが、なんとも言えない絶妙なバランス!

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