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ダイエット後の皮余りにおさらば!原因や対策、改善方法を紹介

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ダイエットに励んで体重を減らしたのに、引き締まった体に見えないという悩みを持つ方は多い。その原因の1つとして挙げられるのが、伸びてしまった皮膚によるたるみ。とくにダイエットで大きく成果を出すほど目立ちやすくなる。今回はそんな「ダイエット後の皮余り」をテーマにして原因や対策、対処法を紹介する。

ダイエット後の皮余りの原因は大きく4つ!

そもそも皮が余ってしまうのはどういうことなのだろうか。最初に皮余りのいくつかの原因をピックアップして紹介する。

皮が余る原因①「急激な減量」

1番多く当てはまるのが急激なダイエット。一気に脂肪が落ちると皮が縮むスピードを追い越してしまい、皮余りの原因になってしまう。元の体重から数10Kg単位で大幅に痩せた場合はいくらスロースピードで減量しても皮余りを生じる可能性が高いが、数Kg~約15Kg前後までのダイエットであれば、ゆっくりダイエットすることで皮を余らせることなく痩せられるだろう。

皮が余る原因②「遺伝や加齢」

肌のハリを生み出すために欠かせないタンパク質のコラーゲンとエラスチンの量などには個人差がある。また加齢と共にそれらの成分が減少しやすいとも言われている。もちろん体質や年齢を理由に諦める必要はないが、普段から良質なタンパク質や代謝を良くするビタミン類をバランス良く摂取するのが重要になるだろう。

皮が余る原因③「筋肉の減少」

脂肪だけではなく筋肉まで減ってしまうと、その分スペースが生まれてしまって皮余りになりやすくなる。それに筋肉は皮膚を下から支える働きもあり、減ってしまうと余計にたるんだ印象を強くしてしまう恐れが。筋肉が減少してしまう最大の理由は極端なカロリー制限なので、基礎代謝を大幅に下回るようなカロリー制限を数週間も続けるようなダイエットはしないようにしよう。また一般的なローファットダイエットは筋肉の減少を抑えるために除脂肪体重の2倍前後以上のタンパク質を摂取することを忘れずに。

皮が余る原因④「長期の肥満期間による皮膚へのダメージ」

肥満によって皮膚が強制的に張ってしまう状態が長期化するほど肌にダメージが蓄積されてしまい、コラーゲンやエラスチンの減少に繋がってしまう。すると、いくらゆっくりと減量しても皮膚が縮まずにたるみやすくなってしまうので、せっかくの努力の成果を感じにくくなってしまうだろう。

日焼けや喫煙も皮膚にダメージを与えるので注意

肌にダメージを与える原因は多く、とくに注意したいのが日焼けや喫煙。肌を黒くすると体が引き締まって見えて筋肉の隆起が目立ちやすくなるのでボディービルダーなどは肌を黒くすることがあるが、ダイエット目的ならダメージを防ぐことを優先するのをおすすめする。もしコンテストなどを目指したいなら一時的なタンニングをする方法もあるので検討してみるといいだろう。喫煙に関しては百害あって一利なしと言うくらいなので、喫煙しないことや副流煙が多い所に行かないようにするのを心がけよう。

皮余りではなく脂肪の可能性もある

勘違いをしてしまっている方が多いのがこちらの問題だ。自分ではダイエット後の皮余りだと思っていても実際は皮下脂肪が落ちきれていないだけの場合が多い。脂肪は内臓脂肪と皮下脂肪の2種類に分かれており、内臓脂肪は直接掴みにくいので皮膚と間違えにくいが、皮下脂肪と余った皮はどちらも掴みやすくて伸びやすいのでわかり辛い。判断する目安は皮下脂肪の度合いや場所によって異なるが、指で掴んで厚さが1cm以上ある場合は皮下脂肪だと思って間違いないだろう。

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