腹筋に効く自重トレーニング③「ニートゥチェスト」
腹筋が弱い方や腰痛を持っているという方も気軽にトレーニングできるのが、こちらのニートゥチェスト。床でもイスでも座ったまま行えるうえに、手で支えられるためフォームが崩れにくいというメリットがある。体の傾き加減によっても負荷を調整できるため、トレーニング初心者～ベテランまでオススメだ。
床に座り足を揃えて伸ばし、後ろに手をついて体を倒す。膝を胸に近づけるイメージで足を動かしながら、しっかりと息を吐く。戻すときは床に足がつくギリギリまで伸ばすのが◎ 動作中は上半身がブレないように固定させておくことで効果が高まる。
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腹筋に効く自重トレーニング④「プランク」
お腹周りを引き締めたい！という方には、インナーマッスルに効くプランクがオススメ。ぽっこりお腹の原因である内臓の位置ズレを改善してくれるなど嬉しい効果が多いのも魅力だ。トレーニング初心者は20秒からスタートし、慣れてきたら30～60秒とどんどん秒数を増やしてステップアップしていきたい。
この姿勢をキープするだけでも腹筋に効いているのがよく分かるが、より効果を高めるなら肩甲骨を寄せながら行いたい。背中が丸まってしまうのを防げるため、腹筋へとダイレクトで刺激を加えられる。また、お腹に力を入れておくのはもちろんだが、大臀筋(ヒップ)も締めておくと効果はグンと跳ね上がるため、ぜひ試してみて欲しい。
今回トレーニングを監修したパーソナルトレーナー大嶋 俊平 氏のプロフィール
東京を拠点に活躍しているパーソナルトレーナーの大嶋 俊平氏。自身の華奢な身体がコンプレックスでボディメイクを始め、2017年にはサマースタイルアワード×ドリー...
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