クレアチンの効果とは?正しい飲み方やおすすめ品を一挙紹介!

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「本当に効果があるの?」と思われがちなサプリメントの中でも、確かな効果があるというエビデンスが蓄積されている“クレアチン”。筋肉量を増やしたり運動パフォーマンスを向上させ、それでいで安価で手軽に取り入れやすいといったメリットも持つ。今回はそんな「クレアチン」にフォーカスし、その魅力や効果的な飲み方、おすすめ品を紹介!

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クレアチンは効果が科学的に証明されているサプリメントのひとつ!

クレアチンとはアミノ酸の一種で、体内でも1日2gほど合成されている成分だ。その大半が骨格筋に“クレアチンリン酸”として貯蔵されており、運動時のエネルギーを補充するために使われている。また、筋肉の合成を促したり、高強度や瞬発的な運動におけるパフォーマンスを向上させたり、回復力を高めたりと筋トレしている方にはメリットが盛り沢山なサプリメントだ。それだけ聞くと「眉唾モノでは?」と思うかもしれないが、実は200年以上に渡って研究されていると言われ、効果を実証する論文なども多数あり、アスリートやボディビルダーのほとんどが摂取していると言われている。ちなみに、クレアチンが多く含まれている赤身肉や魚では1kg食べてやっと4~5g程度なので、サプリメントで摂取するのがオススメだ。

クレアチンに副作用はある?

効果が高いとされるだけあり副作用が気になる方も多いと思うが、実はほとんど副作用はないとされている。しかし、水を多く飲まないと胃がキリキリと痛んだり、一度に大量のクレアチンを摂取するとお腹を下すことも。また、筋肉中の水分量が増えることで一時的に体重が増加するといったこともデメリットとして挙げられるケースもあるが、見た目としてはハリのある筋肉といった印象で太ったようには見えないため安心してほしい。これまでクレアチンの研究に関しては、安全性が高く内臓に対して有害な影響はないことが多く報告されているが、やはり効果には個人差があるため合わないと思ったら使用をストップするのが賢明だ。

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