チューブを使って「上腕二頭筋」に効かせる方法とは？定番トレーニングのやり方とコツを紹介

上腕二頭筋を鍛えるときは肘を動かさないのが鉄則！脇を締めることでより効果的に

しっかりと上腕二頭筋に効かせるなら肘が動かないように注意したい。肘の位置が定まっていないと、反動で動かしてしまったり、負荷が逃げてしまったりと、筋肉に効かせられないためだ。基本的には体の真横に肘を固定したまま行うのが鉄則で、動かないようにするためには脇を締めるのが◎ もし、どうしても動いてしまうようなら、下の画像のようにタオルを挟みながらアームカールを行うのがおすすめ。タオルが落ちないように動作中ずっと脇を締めるのを意識できるから、肘の位置も自然と固定される。