チューブを使った上腕二頭筋の定番トレーニング②「ハンマーカール」
上腕二頭筋の高さを出す“長頭”を鍛えられるのが「ハンマーカール」だ。アームカールに次いでポピュラーな種目であり、動きが似ているため初心者の方にもおすすめ。手のひらの向きにさえ気を付ければ、ほとんど同じ要領で鍛えられる。サブ的ではあるが前腕の筋肉も鍛えられるため、腕全体を太くしたい方はぜひチャレンジしてほしい。
①トレーニングチューブを踏んだら足を肩幅に開き、グリップを縦に握って肩の真下に肘をセットする。肩甲骨を寄せて胸を張るが、このあと動く際に上半身が揺れたり反れたりしないように注意したい。
②グリップを縦に握ったまま肘を曲げていく。このとき、肘がなるべく動かないようにすることと、手をしっかり曲げきることが大事だ。戻す時はゴムの張力に逆らいながらゆっくりと下ろすことで効果が高まる。こちらも10回3セットを目標にして慣れてきたら強度を高めていきたい。慣れないうちは無理せず出来る回数まででOKだ。
