チューブを使って「上腕二頭筋」に効かせる方法とは?定番トレーニングのやり方とコツを紹介

Share

3ページ以降を表示しています。

元のページを表示

チューブを使った上腕二頭筋の定番トレーニング②「ハンマーカール」

上腕二頭筋の高さを出す“長頭”を鍛えられるのが「ハンマーカール」だ。アームカールに次いでポピュラーな種目であり、動きが似ているため初心者の方にもおすすめ。手のひらの向きにさえ気を付ければ、ほとんど同じ要領で鍛えられる。サブ的ではあるが前腕の筋肉も鍛えられるため、腕全体を太くしたい方はぜひチャレンジしてほしい。

①トレーニングチューブを踏んだら足を肩幅に開き、グリップを縦に握って肩の真下に肘をセットする。肩甲骨を寄せて胸を張るが、このあと動く際に上半身が揺れたり反れたりしないように注意したい。

②グリップを縦に握ったまま肘を曲げていく。このとき、肘がなるべく動かないようにすることと、手をしっかり曲げきることが大事だ。戻す時はゴムの張力に逆らいながらゆっくりと下ろすことで効果が高まる。こちらも10回3セットを目標にして慣れてきたら強度を高めていきたい。慣れないうちは無理せず出来る回数まででOKだ。

4/6GO TO NEXTPAGE
Follow us !

会員登録して
OTOKOMAEメールマガジンを受け取ろう

会員登録する

RELATED POST

BODY

腕立て伏せはシンプルなようで奥が深い筋トレ!大胸筋に効かせる正しいやり方&コツを紹介

BODY

腹筋ローラーを使って筋トレを効率良く!効果的な使い方&コツをプロトレーナーが解説

BODY

「プランク」の正しいフォームは超キツい!?腹筋に効果絶大なやり方とは?

BODY

ランジは下半身も体幹も鍛えられる万能トレーニング!効果的なやり方&コツを紹介

FASHION

チャッカブーツ メンズ コーデ特集!上品でキレイめな雰囲気漂う注目の着こなし&おすすめアイテムを紹介

FASHION

ニット×シャツの重ね着コーデの正解は?注目の着こなし&アイテムを紹介

FASHION

シングルライダースジャケット コーデ特集!洗練された雰囲気と男らしさを両立した大人の着こなし&おすすめアイテムを紹介

FASHION

Gジャン メンズ特集!リーバイスが生み出した歴史からタイプ別の特徴、注目のコーデ・アイテムまでを一挙紹介

FASHION

ネイビーニット コーデ 特集!ノーブルな魅力をプラスした大人メンズの着こなし&アイテムを紹介

FASHION

ニットジャケット メンズ特集!注目のコーデを交えながらインナーの選び方や狙い目のアイテムを紹介

FASHION

カーキパンツ コーデ メンズ特集!印象を格上げする術や注目スナップ&おすすめアイテムをピックアップ

FASHION

ミリタリージャケット メンズ コーデ 特集!種類別に注目の着こなしを紹介

OTOKOMAE 公式 Instagram スナップ