プッシュアップバーでキレのある大胸筋を!効果的なメニューを紹介

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プッシュアップバーなら上腕三頭筋を鍛えるのもカンタン!

立体感のある大胸筋と同じく、逞しい上腕三頭筋も男らしさをアピールできる筋肉。ここからはプッシュアップバーを使った上腕三頭筋を鍛える筋トレを紹介!

プッシュアップバーを使った上腕三頭筋の筋トレ①ナロープッシュアップ

肩幅よりも狭めに手を置き、腕を折りたたむようにして行う“ナロープッシュアップ”は、上腕三頭筋をメインで鍛えられる種目。腕で自重を支えなければいけない分、通常のプッシュアップよりもキツく感じることもあるが、そういう場合は膝を着くか足を広げて行うのがオススメだ。サブターゲットとして三角筋や大胸筋も鍛えられるため、通常のプッシュアップを行った後の追い込みメニューとしてナロープッシュアップを取り入れるのもアリだろう。

プッシュアップバーを使った上腕三頭筋の筋トレ②リバースプッシュアップ

上腕三頭筋や三角筋を効果的に鍛えられると人気のメニューが“リバースプッシュアップ”。イスや台座に手を置いて行う種目だが、力むあまり手元が動いてしまうなんてことも少なくない。しかし、滑り止めのきいたプッシュアップバーならズレる心配も要らないため、集中してトレーニングできる。とはいえ、可動域は狭めになっているため、仕上げのメニューとして行うか初心者の方にオススメしたい。

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