摂りすぎたらハゲる食べ物とは？薄毛の予防・改善に効果的な食べ物もチェック

ハゲ予防・対策におすすめの食べ物５選

最後に薄毛に効果的な食べ物を紹介する。頭皮や髪に良い成分がふんだんなので試してみてはいかがだろうか。

ハゲ予防におすすめの食べ物①「レバー」

レバーのメリットは高タンパクでありながら低脂質で、ミネラルとビタミンが豊富という点。健やかな髪を作るために欠かせない亜鉛が多く、頭皮の過剰な皮脂分泌を防ぐビタミンAの量がピカイチ。肉類の中では栄養素が豊富な方なので、苦手でなければ取り入れてみてはいかがだろうか。ただし鶏レバーはビタミンA量がかなり高くて過剰摂取になりやすいので食べすぎには注意しよう。

ハゲ予防におすすめの食べ物②「卵」

完全栄養食の卵は体作りだけではなく髪作りにも欠かせない。タンパク質はもちろんビタミンやミネラルもバランス良く含まれており、手軽に手に入れられて食べられるのが魅力。卵の栄養を損なわないように食べるなら、半熟かつ白身と黄身が混ざらない温泉卵や半熟目玉焼きがおすすめだ。

ハゲ予防におすすめの食べ物③「牡蠣」

牡蠣に含まれる亜鉛の量は食品の中でもトップクラス。またタンパク質を構成するアミノ酸の代謝に欠かせないビタミンB群も多く、代謝自体を促進するタウリンが豊富なのもポイント。亜鉛は髪の材料のケラチンの合成を促進したり抜け毛に関係する5αリダクターゼの働きを抑制したりするので欠かさないようにしよう。

ハゲ予防におすすめの食べ物④「ゴマやナッツ」

ゴマやナッツなどの種子は栄養が豊富なので、体作りをしている方や健康を気にしている方にも人気。手軽に食事に取り入れられてビタミンやミネラルを補えるのが魅力的だ。ゴマに関してはセサミンによってアンチエイジング効果を得られるので、頭皮と髪の状態を健やかに保つのにうってつけ。そしてナッツ類には良質な油が含まれているのが嬉しいポイント。

ハゲ予防におすすめの食べ物⑤「海藻類」

髪を生やす＝海藻を食べると想像つく方は多いのではないだろうか。昔から髪に良いと言われてきた海藻はミネラルが多く、とくにヨウ素が豊富。ヨウ素は血管の老化を防いで血の巡りを良くするので、間接的に頭皮や髪をフォローする。またフコイダンという成分が豊富で、毛包の細胞増殖を促進する効果も期待できる。海藻はカロリーが低いのでダイエットしつつ抜け毛予防するなら欠かせない存在になること間違いなし。