リストカールで頼りがいある前腕を作る！効果的かつ正しいやり方を解説

リストカールの効果的かつ正しいやり方とは？

ただ単にダンベルを持ち上げれば良いというワケにはいかないのが筋トレの難しいところ。また、手首は怪我しやすい関節でもあるため、フォームを間違えないように行っていきたい。そこでここからは、パーソナルトレーナー大嶋氏のレクチャーのもと、リストカールの正しいやり方を解説。

イスやテーブルなど台の上に腕を置いて片手でダンベルを持ち、もう片方の手で浮かないようしっかりと固定させておく。そこから手首を巻き上げるようにして、息を吐きながらダンベルを持ち上げる。このとき、筋肉にグッと力が入っているのを意識しながら行うとより効果が高まる。下ろすときは、指だけでダンベルを持つイメージで手のひらを伸ばすように下げてくる。目標はこの一連の動作を15～20回ほど、難しい場合はダンベルの重さを調節するのがおすすめだ。また、手首は怪我をしやすいため重すぎる重量で行わないように注意しておきたい。

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