ハンマーカールは豪腕を手に入れるのに好適な筋トレ！やり方からコツまで紹介

ハンマーカールの正しいやり方・コツとは？

通常のダンベルカールとは異なり、手のひらを内側に向けた状態でダンベルを持ち上げる“ハンマーカール”。この種目にも注意するべきポイントはいくつか存在する。そこで、ここからはパーソナルトレーナー大嶋氏のレクチャーのもと正しいやり方やコツを解説。

足を肩幅程度に開き、両手にダンベルを持ったら肘を軽く曲げてスタンバイ。息を吐きながら力こぶの筋肉を締めるイメージでダンベルを上に持ち上げる。そして、息を吸いながらダンベルを戻していくが、下ろす際には肘が真っ直ぐ伸びきらないように注意したい。肘が伸びると負荷が抜けてしまい、筋トレの効果が軽減されるためだ。この一連の動作を意識しながら10~15回3セットを目標に、難しい場合は限界まででOK

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