自宅で出来る大胸筋を鍛えるトレーニングメニューとは？

自宅で出来る胸トレーニング③「フロアダンベルフライ」

胸を広げるようにダンベルを上げ下げする“フロアダンベルフライ”は、大胸筋の内側部分を鍛えるのに好適な種目。胸板をキレイにボディメイクするならトライしておきたい筋トレだ。

仰向けで床に寝転がり膝を立て、肘をすこし曲げてダンベルを構える。軽く腰を浮かせながら肩甲骨を寄せ、しっかり胸を張ったらスタートだ。大胸筋を広げるようなイメージで、ダンベルを床スレスレの位置まで下ろしておく。肘が伸びきると怪我をする恐れがあり、曲げすぎると負荷が軽くなりすぎる場合があるためトレーニングしながらベストな位置を探るのが良いだろう。目標は10~15回を3セット、難しい場合は限界まででOK