筋トレしすぎは禁物！オーバーワークで生じるデメリットとは？

オーバーワークから回復する方法は？

オーバーワークのサインが現れ始めたら、トレーニングをストップして休養に努めよう。数日から1~2週間の休養であれば、ほとんど筋力は低下しないという研究結果もあり、その反対に重量が伸びたという事例もあるので安心して休んでほしい。もし数週間ほど休んだ場合は、まず以前の半分くらいの重量とボリュームから体を慣らすようにしよう。ちなみに休養期間中は睡眠を7時間ほど取り、タンパク質や疲労回復に良いビタミンB群やCを積極的に摂るのが効果的だ。