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自宅で出来る胸トレーニング②「フロアプレス」
ダンベルプレスよりも可動域が狭いからか過小評価されがちな“フロアプレス”だが、大胸筋だけでなく上腕三頭筋や三角筋の強化にも繋がるため、肩回りをトータル的に鍛えるのにオススメの種目だ。ちなみに、ベンチプレスの重量をアップさせるための種目としても知られているためパフォーマンスアップにも効果は期待できる。
仰向けで寝転がり、足は肩幅に開いて膝を立てる。ダンベルを持ったら肩甲骨を寄せて、胸をグッと張るのがポイントだ。その姿勢をキープしたまま、肘が床につくギリギリのところまでダンベルを下す。また、ダンベルの重さに任せることなく、コントロールしながらゆっくり下ろすのも効かせるコツだ。ダンベルが重すぎる場合、効果が半減する可能性もあるため無理のない重量を選ぶのが吉だろう。目標は10~15回3セット、難しい場合は限界まででOK
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