忘年会や新年会といった飲み会が増えてくるこのシーズン。暴飲暴食や二日酔いによる体調不良や肌の荒れは極力避けたいものである。栄養ドリンクや漢方で備える方法も悪くないが、私としては摂れる栄養素の幅が広く、取り入れやすいサプリメントを推したい。今回は、飲み会前後で摂取しておくと良いサプリを紹介する。
栄養ドリンクと漢方とサプリ、結局一番楽で効果があるのはどれ？飲酒前後の必須成分をスマートに補うならサプリメント！
二日酔い防止の手段としては、サプリメント、栄養ドリンク、漢方の三つがよく挙げられる。結論から言うと、この中で最も効果が安定しやすいのは、必要な成分を狙って補えるサプリメントである。二日酔いはアセトアルデヒドの蓄積、肝細胞の酸化ストレス、脱水や電解質の乱れ、胃粘膜への負担など、いくつかの要因が重なって起こる。この仕組みを踏まえると、サプリメントは必要な成分を狙って補える点で相性がよい。また、栄養ドリンクや漢方の有効成分を遡っていくと、シリマリンやオルニチン、ビタミンB群、ミネラルのように、サプリメントで摂取可能な成分に行きつく場合が多い。肝機能をサポートする成分やむくみを抑える成分を飲酒前後にサプリメントで適切に摂取すれば、二日酔いの予防と対策両面から有効である。
栄養ドリンクは、タウリンやビタミン類による即効性のある疲労軽減が長所だが、配合成分量に上限があり、アルコール代謝そのものを支える点では補助的な位置づけになる。また、ドリンクにカフェインや糖質が含まれていることも注意が必要。漢方は、五苓散に代表されるように、脱水傾向による頭痛や体質起因の不調に効果が見られる。むくみや胃腸虚弱が出やすい人には適した選択肢だが、アルコール代謝の特定の段階を補うというより、全身のバランス調整が中心になる。
以下では、飲み会前後に摂りたいサプリメントを10種類選出した。自分の酔い方や不調の出やすい傾向に合わせ、必要なものを適切に取り入れたい。現在iHerbではOTOKOMAE読者限定で30%オフになるクーポンコードが使える。クーポンコードは「OTOKOMAEJP30」(新規顧客限定、12月31日まで） 加えて、すでにiHerbを利用したことがある方には25%オフになるホリデーセールのクーポンも発行されている。クーポンコードは「HOL25JP」（12月21日午前6:59まで）
飲み会前後に飲むべきサプリ１California Gold Nutrition「シリマリンコンプレックス」
☑肝機能サポート
☑飲み会前の摂取が◎
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大アザミ由来成分シリマリンは、肝細胞膜の安定化と抗酸化作用が確認されており、欧州医薬品庁の植物療法領域でも研究対象となってきた。アーユルヴェーダなどのインド伝統医学でも用いられ、慢性肝障害に対する補助療法として実績がある。飲酒による酸化負荷を緩和したいときに適している。お酒を飲む直前に摂取することで、肝臓の負担軽減が期待できる。飲み会後に摂取しても◎
飲み会前後に飲むべきサプリ２NOW Foods「L-オルニチンパウダー」
☑しじみ汁が効く人はしじみの成分「オルニチン」を直で摂取するのがおすすめ
☑パウダータイプなので吸収率◎
しじみ汁が二日酔いに良いと言われるのは、しじみに含まれるオルニチンが肝臓でのアルコール代謝を促進するから。そのオルニチンをパウダーにして吸収率を上げたのがこちら。少し苦味があるので、苦手な方はプロテインに混ぜて摂取するのもおすすめ。寝る前の摂取すると、翌日のだるさ軽減が期待できる。
飲み会前後に飲むべきサプリ３Life Extension「アンチ・アルコールタブレット」
☑色々飲むのが面倒な人
☑アルコール好きな人のための「お守りサプリ」
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この「アンチ・アルコールタブレット」は、ビタミンC、ビタミンB、亜鉛、シリマリンなど、アルコール分解サポートや体調を整える成分をマルチに配合しているため、色々なサプリを飲むのが面倒な人におすすめできる。一粒一粒が大きいので注意。また、一回5粒の摂取が推奨されているが、飲み会前後で分けて飲むのが◎
飲み会前後に飲むべきサプリ４NOW Foods「ビタミンB-100」
☑アルコール分解の際に使われるビタミンなので、飲み会前の摂取が◎
☑疲労感や倦怠感の軽減
ビタミンB群は、アルコールを体の中で分解するときに使われる重要な栄養素である。飲酒中に大量に消費されるため、不足すると代謝がスムーズに進まず、翌日のだるさや疲れが強まりやすい。とくにビタミンB1やB6はエネルギー代謝やアセトアルデヒド処理に関わるため、不足すると翌日のだるさや回復の遅れにつながりやすい。飲み会前後でビタミンB群を補給しておくと、肝臓の代謝が滞りにくくなり、疲労感や倦怠感の軽減に寄与する。アルコールをよく飲む人にとって、二日酔い予防の基本となるサプリ。
飲み会前後に飲むべきサプリ５NOW Foods「クエン酸カリウム」
☑むくみや頭痛が気になる人
☑塩分の多い食事の後に
カリウムは水分と電解質のバランスを維持するために欠かせないミネラル成分である。アルコールには利尿作用があるため、飲酒が続くとカリウムが尿とともに失われやすく、体液の調整機能が乱れる。これが翌日のだるさ、頭痛、むくみにつながる要因となる。カリウムを補給すると浸透圧の偏りが整い、脱水にともなう不調を抑えやすくなる。飲み会がなくてもむくみやすい人は日常的に摂取するのがおすすめ。
飲み会前後に飲むべきサプリ６21st Century「セイヨウトチノキエキス」
☑むくみやすい人
☑長時間座りっぱなしの人にも◎
セイヨウトチノキエキスは、ヨーロッパで古くから用いられてきた植物由来成分で、血管の働きを支える作用が特徴。飲酒が続くと、アルコールの作用で血管が拡張し、末梢の循環が滞りやすくなる。この状態はむくみや重だるさにつながるが、セイヨウトチノキエキスに含まれるエスシンが血流を整え、余分な水分がたまりにくい状態へ導くとされる。顔や脚がむくみやすい人にとって、飲み会シーズンのコンディション維持に役立つ成分だ。
飲み会前後に飲むべきサプリ７NOW Foods「タウリン」
☑肝臓の保護
☑体全体の疲労軽減
タウリンといえば、栄養ドリンクを思い浮かべる人も多いかもしれないが、こちらはそのサプリメント。栄養ドリンクにはカフェインや糖質などが含まれていることが多いので、タウリンを摂取したければサプリメントで摂るのがおすすめ。タウリンは、肝臓の働きを支える成分として知られ、アルコールで生じる酸化ストレスを和らげる方向に働く。胆汁酸の流れを整える作用もあり、飲み会で起こりがちな脂っこい食事による胃もたれを軽くしやすい。さらに、細胞のエネルギーバランスに関わるため、翌日のだるさの軽減にも寄与する。アルコール代謝そのものを直接高める成分ではないが、飲み会前後の全身のコンディション維持に役立つサプリ。
飲み会前後に飲むべきサプリ８Doctor's Best「PepZin GI®（ペプジンGI）亜鉛-Lカルノシンコンプレックス」
☑胃腸の粘膜が弱い人
☑暴飲暴食による胃もたれ、胸焼けに◎
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亜鉛-Lカルノシンコンプレックスは、胃や腸の粘膜を守りながら修復を促す働きを持つ成分。アルコールや脂っこい料理は胃粘膜を刺激しやすく、胸焼けや胃もたれを招くが、この成分は粘膜のバリア機能を支えるため、飲み会前後の胃腸ケアに向いている。二日酔いの主因である肝代謝には直接関与しないものの、胃の不快感を抑えてくれる。
飲み会前後に飲むべきサプリ９California Gold Nutrition「ビタミンC 1000mg」
☑野菜不足の人
☑肌荒れが気になる人
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ビタミンCは、水溶性ビタミンの中でも抗酸化作用が強く、アルコール代謝で生じる酸化ストレスを抑える働きがある。飲酒時はアセトアルデヒド処理の過程で活性酸素が増えやすく、このビタミンが消費されやすくなるため前後で補給しておくと◎ また、肌のターンオーバーを促進するため、肌荒れが気になる人にもおすすめだ。
飲み会前後に飲むべきサプリ１０21st Century「パパイヤ酵素タブレット」
☑たんぱく質の分解を助ける
☑消化不良改善、デトックス効果も
アルコールの分解や肝機能には直接関わらないものの、暴飲暴食が続く人にはパパイヤ酵素サプリがおすすめ。パパイヤ酵素に含まれるパパインは、たんぱく質の分解を助ける消化酵素であり、飲み会で食べすぎたときの胃の重さや消化不良を和らげるのに向いている。翌日の胃もたれやだるさを抑えやすくなる。
