筋トレ メニュー 自宅編【シャツが似合う胸板の作り方】

筋トレメニュー自宅

メンズファッション、男が服を着こなすために必要なのは鍛えられ上げたBODY。中でも胸板は、シャツやスーツ、ジャケット、Tシャツの着こなしにおいて命運を左右する大切な部位。本格的にジムに通って、女性に「私より胸大きい..」とまで感じさせる胸板もそれはそれでカッコいいですが、そこまでいかないくらいの方が日本では一般ウケしますよね。そこで今回は、自宅でできる筋トレメニューでカッコいい胸板を作る方法を紹介していきます!

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胸板が厚いとはどんな状態か?

もちろん胸板が厚いとは、胸部の厚みがある状態を指します。
まず一番最初に思い浮かべるのは、鍛え上げられた胸筋が隆起して厚みがある状態。胸筋の状態は非常に大事です。
もう一つの要素としては、下の図を見ていただきたいのですが胸板の厚みを決める要素として、骨格があります。医学的には胸郭と呼ばれる体幹部分のベースとなる骨格が大きい場合は生まれつき胸板が厚いというアドバンテージがあります。

解剖学用語でいいますと、体幹部分、その中でも 胸郭という部分を胸板といいます。...

胸板の厚み=胸筋の大きさ×骨格の大きさ

特にトレーニングしていなくてもスーツやTシャツが似合ってしまう人は、骨格が大きいケースが多いんです。ですので、こういうタイプの骨格をもった人は少し筋トレするだけでかなり厚みのある胸板を作ることができます。
逆に、骨格が小さい人はトレーニングをして胸筋でカバーしないと貧弱に見えやすいというハンディキャップを背負っています。でもこれから紹介するトレーニングは自宅メニューとは言え、しっかり結果がでるやり方。結構ハードですがやりこむことによって理想の胸板に近づけますのでご安心ください!

狂気の胸板トレーニング / Insane Chest Workout

その名の通り、超ハードな自宅トレーニングメニューです。お急ぎの方やジム通いでハードにトレーニングした経験のある人にイチオシのメニューです。内容としては、最初は筋肉のウォームアップをするために軽めの負荷から始まり、徐々にハードなトレーニングに移行していきます。トレーニングに合わせて淡々と流れるリズミカルな重低音があなたをストイックモードにしてくれるはずです。

胸板トレーニング-レベル3 / Chest Workout – Level 3

ハードトレーニングはしたいけど、上記のトレー二ングがハードすぎるという方むけのバージョン。普段スポーツをしている方にはこのくらいがほどよくハードでおすすめです。

胸板トレーニング-レベル2 / Chest Workout – Level 2

標準的な体力の方におすすめです。

胸板トレーニング-レベル1 / Chest Workout – Level 1

運動が久々という方や肥満気味の方は、こちらから始めるのをおすすめします。ひざたてを取り入れたメニューで負荷を減らしています。怪我をしては元も子もないですからね!

狂気の胸板トレーニング-レベル2 / Insane Chest Workout – Level 2

最後に紹介するのは狂気の胸板トレーニングを超える、狂気の胸板トレーニングレベル2!かなりハードです。自重トレーニングのレベルを超えたハードさ。すでにマッチョと言われることの多いあなたにチャレンジしていただきたいメニュー。くれぐれも無理は禁物です。

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