レッグレイズで下腹部を集中的に鍛える!正しいやり方&ポイントを解説

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レッグレイズの正しいやり方はコレ!

ここからは、パーソナルトレーナー大嶋氏のレクチャーのもと「レッグレイズ」の正しいやり方を紹介。まずは動画で全体像を把握してほしい。続いて、注意すべきポイントやコツを2点に絞って解説しているのでそちらもぜひチェックの上、トレーニング効果を最大化してほしい。

①仰向けに寝てヒップの下に手を置き、足を伸ばして膝を緩く曲げる。膝が伸びていると、足の力で上げてしまいがちになり腹筋への負荷が半減してしまうためだ。そして、ヘソをのぞき込むように顔を起こすのがポイント。鍛える部位が意識しやすくなる上に、筋肉を強く収縮させられるため効果が高まる。

②姿勢をキープしたまま足を上げる。上げる角度はおおよそ90度までがお約束で、それ以上は腹筋から負荷が抜けやすいため注意が必要だ。また、息を吐くことで腹筋が収縮するため、足を上げきると同時に息も吐ききると効果が格段に高まる。目標は10~15回を3セット。難しい場合は足を曲げて負荷を弱めるか、限界まででOK

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