②負荷が軽いから腕立て伏せの練習や追い込みに最適！「膝付きプッシュアップ」の正しいやり方
上のノーマルプッシュアップを膝を付いた状態で行うのが“膝付きプッシュアップ”。膝を付くことで負荷が軽減されるため「ノーマルプッシュアップでは厳しい」という方は、ぜひ膝付きプッシュアップからチャレンジしてみてはいかがだろうか。ちなみに、ノーマルプッシュアップを限界までやった後「さらに追い込みたい！」という場合にも使えるから覚えておいて損はない。
①膝立ちの姿勢から、肩のラインで肩幅よりも拳1個ほど広めの位置に手を付く。ちなみに膝の位置がお尻の真下に来るほど負荷は軽減され、遠くなると負荷はアップする。この細かな負荷の調整が効くのも膝付きプッシュアップの利点だ。
③真っ直ぐな背筋をキープしたまま、手首で地面を押すイメージで息を吐きながらスタートポジションに戻る。膝を付いている分、何回でも出来てしまいそうな気がするが実際やってみると意外とツラい。まずは10回3セットを目標にしながら、無理のない範囲でチャレンジしてみてはいかがだろうか。
